21.4.5 とっても簡単な重量設定の仕方《初心者必見》
始めてジムに行って、とりあえずマシンを触ってみようと思い、
貼ってある説明書き通りに動かしてみる。
レバーやピンを指して重量を設定するらしい。
「えっと、どれぐらいの重さでやればいいのかしら??」
そんなときに使えるレジスタンストレーニングでの、
重量設定について今日はご案内していきます。
スポーツジムのトレーナー直伝です。
やり方はとっても簡単です。
①説明書き通りの動きで、”4回”をぎりぎりできる重さを探してください。
②そこから1段階か2段階軽い重さに重量設定をしてください。
以上です!!
4回の重さを探して、ちょっと軽くする。
その重さで、10回3セットをやりましょう。
とっても簡単ですね。
で、一か月ぐらいトレーニングを継続したら、
また4回できない重さを探してください。
そしたらその少し軽い重さでトレーニングを継続してください。
もしかしたら、最初の4回の重さで10回3セットしているかもしれませんね。
ダンベルでもバーベルでも応用可能ですが、
特に初心者でマシントレーニングしかしませんよ、という方は、
この重さを探し方を使ってみてください!!
適正な重量でレジスタンストレーニングをしなければ、
正直に言って時間の無駄です。
自分にあった、適切な重量で筋トレを行いましょう。
ぜひ、参考にしてください。
では、また明日。